Tutorial Taekwondo DRCTI
Assalamualaikum Wr. Wb.
Bertemu kembali bersama kami Drcti untuk berbagi pengetahuan, informasi dan tips latihan bagi pengunjung setia blog DRCTI.
Kali ini kami akan share untuk teman teman beberapa bentuk gerakan untuk streching di Taekwondo. Semoga bermanfaat.
Teknik menendang yang baik membutuhkan ketangkasan, kelenturan , dan mobilitas persendian, terutama persendian pinggul.
Dari hal diatas tentunya gerakan latihan streching (Streches) menjadi prioritas kita pada tutorial kali untuk dapat menjadi pendukung latihan lainnya tentunya menguasai gerakan latihan Taekwondo.
Iniilah yang membedakannya seni beladiri Taekwondo dengan beladiri lainnya. Meskipun Impian siswa disini dapat menguasai tendangan melompat, tendangan berputar, dan tendangan tinggi sangat mengesankan untuk ditonton, Siswa bahkan akan bersenang-senang mempelajarinya sebagai siswa latihan Taekwondo DRCTI. Namun, hal itu sulit dilakukan jika siswa tidak cukup fleksibel
Fleksibilitas adalah seni itu sendiri, dan berkontribusi untuk meningkatkan kekuatan dan stamina saat belajar Taekwondo Gerakan streching yang kita latih di sesi ini mengutamakan penguasaan pada kelenturan dan peregangan untuk memdorong otot dapat bekerja dinamis dan fleksibel.
Gerakan ini pada setiap memulai latihan Taekwondo akan terus digunakan atau terus dilakukan, karena bagi kita untuk menguasai Taekwondo tidak dalam semalaman atau seharian, butuh ketekunan dan ketelatenan untuk terus mengasah kegiatan latihan streching. Penguasaan streching Ini selain untuk dapat membantu fleksibility Dapat juga mencegah kita dari crash atau cedera saat sesi latihan inti. Jadi di prioritaskan sebelum sesi latihan inti seperti melatih tekhnik taekwondo, seperti tendangan, poomse, dan sparing, Gerakan streching mesti mesti harus dilakukan terlebih dahulu.
Oke Kita langsung saja pada materi Latihan untuk streching nya. Di bawah ini akan di pandu secara step by step, Silahkan berkomentar atau beritahu sabeum jika ada dari gerakan atau instruksinya jika belum dipahami. Selamat berlatih Gooo, Jumbi.
Tahap 1
Peregangan Atas
Instruksi
Di Tahap Awal Kita melakukan Peregangan Terlebih Dahulu Kepada Peregangan Kepala. Sebelumnya lakukan Peregangan Pada Telapak tangan Bertemu di tarik Keatas dan Kebawah.. Yaa .. Baru kemudian ke peregangan kepala secara perlahan Tarik Ke arah samping Kiri dengan Lengan kiri. Tekan kepala kerah bawah dengan kedua tangan. Dorong Kepala Kearah Atas, dan Putar Kepala Kearah kiri dan kanan.
Tahap 2
Sayap Lebar Tangan Di Lebarkan dan ayun kesamping
Instruksi
Tahap Berikutnya. Lakukan Buka sayap lebar tangan. Dengan instruksi Sbb :
1. Sejajarkan kedua tangan di depan dada. Usahakan kedua lengan lurus dan telapak tangan dibuka menghadap ke bawah,
2. Tarik kedua siku melebar sejajar bahu dengan 2 hitungan kemudian lengan dengan pola hitungan yang sama.
Untuk contoh gerakan dapat dilihat pada gambar
3. Untuk gerakan ini lakukan 8 Kali hitungan dengan 2 set .
Tahap 3
Peregangan Lebar Lengan Ke belakang
Instruksi
Di Tahap Awal Kita melakukan Peregangan Terlebih Dahulu Kepada Peregangan Kepala. Sebelumnya lakukan Peregangan Pada Telapak tangan Bertemu di tarik Keatas dan Kebawah.. Yaa .. Baru kemudian ke peregangan kepala secara perlahan Tarik Ke arah samping Kiri dengan Lengan kiri. Tekan kepala kerah bawah dengan kedua tangan. Dorong Kepala Kearah Atas, dan Putar Kepala.Kerah kiri dan kanan.
Tahap 4
Peregangan Zig Putar lebar Lengan di belakang
Instruksi
Tahap Berikut Ini. Dilakukan dengan kedua posisi tangan di belakang dalan keadaan zig untuk putar. Dorong ke arah berkelanjutan kiri dan kanan.
Tahap 5
Peregangan Lebar lengan putaran 180" Kiri dan Kanan
Instruksi
Tahap Berikutnya. Ambil posisi kaki selebar bahu, kemudian rentangkan kedua tangan kedepan dan berikan ayunan putaran kedua tangan ke kiri dan kanan, namun mesti di ingat. Saat ayunan ke kiri atau kekanan, salah satu tangan posisi keatas.
Tahap 6
Putaran Tangan Dan Sendi kaki ( Lutut , dan pergelangan Kaki)
Instruksi
Tahap berikutnya Lakukan Streching dengan Memutar lengan secara sejajar kearah depan dan belakang, lakukan 2 kali set, dan di teruskan dengan rileks memutar pergelangan kaki dan lutut secara ringan.
Tahap 7
Peregangan Lengan samping dan Keatas
Instruksi
Tahap berikutnya melakukan Peregangan dengan menekan tangan kesamping di samping bahu dengan bantuan tangan lainnya. ( Jari tangan terbuka, dan tangan yang lain menekan pada sisi tengah atau siku) , Sepanjutnya Penekanan pada posisi diatas. ledua siku mengarah ke atas kepala, dan tangan yang lain menarik siku tangan yang lain kemudian bawa tarikan tubuh kearah samping.
Tahap 8
Peregangan Klip kedua tangan kedepan secara menunduk
Instruksi
Selanjutnya Tahap Peregangan Klip tangan Kedapan dengan cara menunduk.
Kedua kaki di lebarkan dengan Kurang Lebih 2 lebaran bahu dan kedua Lutut posisi Lurus.
Bahu , dan kepala saat menunduk di usahakan sejajar atau bidang lurus di regangkan kedua klip tangan ke depan.
Tahap 9
Peregangan Cium Lutut Posisi menunduk
Instruksi
Selanjutnya Tahap Peregangan dengan cara mencium lutut posisi menunduk dan kedua lebaran kedua lutut kaki tetap lurus.
Perlahan luruskan dulu posisi kaki dan kedua tangan usahakan menempel kepada lantai.
Cara inii untuk pemula ya. Jangan langsung mencium lutut kaki. Jika punggung dan pinggang sudah lentur baru kita bisa langsung kepada posisi rapat untuk mencium lutut.
Kemudian secara perlahan lakukan pegangan kepada punggung kaki oleh tangan dimana lutut yang akan kita cium.
Perlahan ,, dua kali ayunan ke kiri kemudian ke kanan, terlebih dahulu untuk pemanasan baru kemudian secara tetap di posisi kaki dalam hitungan 8 Kali hitungan. Ke kiri 8x Hitungan dan Ke kaki kanan 8 Hitungan.
Tahap 10
Peregangan Pinggang kedepan dan Kebelakang
Instruksi
Peregangan Selanjutnya lakukan posisi tetap posisi kaki melebar dan lurus. Kedua pungggung tangan saling menempel dan lakukan penekanan dorongan ke bawah dengan ayunan dua kali, dan ayunan di teruskan atunan dorong ke atas seperti kita mau kayang ke belakang.
Posisi ayunan ke belakang jangan secara mendalam ke belakang. Lakukan sesuai kampuan dimana kita sanggup saja yaa..
Lakukan 2 kali hitungan setiap perpindahan ayunan. Dengan sesi hitungan sampai dengan 8 hitungan nantinya. .
Tahap 11
Peregangan putaran se garis tubuh ke atas dan kebawah
Instruksi
Tahap Selanjutnya. kita masih di posisi kaki melebar dan lurus. lakukan gerakan putaran segaris dengan posisi samping nantinya di mulai dari bawah kemudian setelah sampai di bawah , ganti arah putaran. jika di mulai dari kiri, saat ganti arah ke kanan. lakukan dengan set setiap di bawah dihitung sampai 8 kali. ( 8x putaran)
Tahap 12
Peregangan Mencium Lutut posisi menunduk dan kedua kaki lurus
Instruksi
Tahap Selanjutanya. Peregangan mencium kedua Lutut dengan Posisi kaki lurus dan rapat. lakukan sesi hitungan 8 x terlebih dahlu posis kedua tangan menempel ke lantai selanjutnya 8 hitungan mencium Lutut, Ingat tangan di posisi belakang kaki untuk menahan tubuh saat mencium lutut.
Tahap 13
Peregangan Kaki, pinggang, dan cium lutut di bawah
Instruksi
Tahap Selanjutnya Melakukan Peregangan Dengan 3 bentuk peregangan langsung dari Bawah. pertama dengan kontraksi otot kaki lurus dan satu kaki lainnya di tekuk. gerakan selanjutnya mencium Lutut, selanjutnya menahan kaki lipatan dengan lengan tangan dimana posisi tubuh menghadap kesamping. lakukan rangkaian gerakan tersebut pada posisi kaki bergantian yaa. hitungan 8x dalam setiap sesi bentuk gerakan
Tahap 14
peregangan cium lutut posisi kaki yang lainnya dilipat ke dalam.
Instruksi
Peregangan Selanjutnya rangkaian peregangan pinggang dan Lutut.
Pertama ambil posisi duduk sambil melebarkan kaki kiri lurus kesamping, jari kaki menghadap keatas, posisi kaki kanan melipat kedalam punggung kaki menempel pada lantai. (Punggung kaki Posisi Yg dilipat posisinya rebahan )
Kemudian lakukan ayunan dorongan tubuh atau kepala untuk mencium lutut, awal hitungan 2 kali tekan dan lepas, yaa. Sampai 8 kali ayunan terlebih dahulu.
Berikutnya palingkan tubuh kesamping dan tahan tubuh tetap posisi menghadap samping yaitu di sisi kaki yg di lipat yaa. Tahan sampai 8x hitungan..
Selanjutnya ambil nafas secada memdalam simpan di perut atau tahan nafas di perut. Kemudian cium lutut dan ujung kaki usahakan di pegang atau di tarik tahan oleh kedua tangan.
Seterusnya bergantian posisi kaki yang lurus dan lakukan gerakan seperti awal untuk posisi kaki bergantian.
Tahap 15
peregangan cium lutut posisi kaki yang lainnya dilipat ke luar
Instruksi
Peregangan Selanjutnya rangkaian peregangan pinggang dan Lutut.
Pertama ambil posisi duduk sambil melebarkan kaki kiri lurus kesamping, jari kaki menghadap keatas, posisi kaki kanan melipat keluar atau kebelakang. punggung kaki menempel pada lantai. (Punggung kaki Posisi Yg dilipat posisinya rebahan )
Kemudian lakukan ayunan dorongan tubuh atau kepala untuk mencium lutut, awal hitungan 2 kali tekan dan lepas, yaa. Sampai 8 kali ayunan terlebih dahulu.
Berikutnya palingkan tubuh kesamping dan tahan tubuh tetap posisi menghadap samping yaitu di sisi kaki yg di lipat yaa. Tahan sampai 8x hitungan..
Selanjutnya ambil nafas secara mendalam simpan di perut atau tahan nafas di perut. Kemudian cium lutut dan ujung kaki usahakan di pegang atau di tarik tahan oleh kedua tangan.
Seterusnya bergantian posisi kaki yang lurus dan lakukan gerakan seperti awal untuk posisi kaki bergantian.
Tahap 16
Peregangan Double Split dan Cium Lutut
Instruksi
Tahap Berrikutnya ambil posisi double split atau split samping, kemudian lakukan secara perlahan penekanan secara ayun ke bawah atau cium lutut , dengan sesi hitungannya 8 hitungan, ke kiri dan kekanan. kemudian kembali ke kaki awal posisi mencium lutut, secara diam dan hitungan 8Kali
Tahap 17
Peregangan Cium Lantai posisi Split
Instruksi
Tahap selanjutnya , secara perlahan cium lantai kedepan dalam posisi masih split, hitungan 8x pertama tangan posisi masih siku,. kemudian baru kita lakukan 8x hitungan ke dua dengan membuang jauh kedua tangan kedepan dan upayakan sampai posisi kita mencium lantai. Gooo kita lihat contoh pada Gambar.
Tahap 18
Collingdown Dari Split Samping
Instruksi
Setelah melakuan streching Split Samping, sesion berikutnya kita lakukan pendinginan dengan cara berdiri sambil merefresf otot otot pada lutut, pergelangan kaki dan tepuk tepuk ringan juga kepaha refresh otot setelah kegiatan split
Tahap 19
Peregangan Persiapan Split Depan
Instruksi
Selanjutnya Kita ketahap persiapan untuk Split depan, dimana rangkaian gerakan nya dapat diatur secara perlahan dulu, dari posisi kuda kuda panjang, didepan posisi lutut di tekuk , dan baru kemudian di luruskan kaki di depan , di ulangi secara perlahan, usahakan 2 set, dalam hitungan 8x setiap sesi gerakan. Setelah kaki depan sudah terasa kuat untuk diluruskan bersamaa dgn kaki di belakang posisi juga dalam.keadaan lurus. ingat tahan tubuh dengan mengunakan kedua tangan di depan. untuk perlahan lahan kedua kaki di lebarkan lurus ke depan. contoh gerakan d
Tahap Penutup
Penutup stretching
Instruksi
Sampai disini beberapa tahapan untuk Streching atau peregangan sebelum memulai latihan, setiap memulai dan mengakhiri kegiatan latihan Dianjurkan Melakukan peregangan yaa.. contoh peregangan Penutup pada Gambar.... setiap tempo dan value streching tergantung kemauan untuk menambah beberapa bentuk streching.. Disini sbm hadirkan tutorial via Video dari tahapan tahapan yang telah sbm share yaaa.. jika ada yg perlu tambahan bentuk nya bisa langsung kepada video tutorial di bawah ini.
Notifikasi
Jangan lupa save channel kami untuk totorial update terkini dapat teman teman Tinjau y'all.. Trims
Demikianlah step by step bentuk dari materi latihan untuk stretching baik saat akan memulai latihan maupun menutup latihan
steering diatas tidak mesti menjadi acuan pokok yach. Setiap insan beladiri dapat berkreasi dengan gaya strecing nya masing masing
Sesuai kebutuhan
